Wiosna zbliża się nieubłaganie, dlatego nadszedł czas aby wziąć się za siebie :) Diety "cud" nie działają a na ćwiczenia nie mamy czasu? Niestety od siedzenia przed tv "oponka" nie zniknie....ehhhhh szkoda :( Ja od niecałych 2 tygodni "katuję" się "Szóstką" Weidera. Mam nadzieję, że efekt będzie powalający :)
O ćwiczeniach :
Jest to zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha wykonywane w celu spalenia
tkanki tłuszczowej zalegającej w ich obrębie oraz do znacznego
wzmocnienia wszystkich mięśni brzucha.
Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się jedno po drugim bez żadnych przerw
na rozluźnienie mięśni "szóstka" składa się z sześciu ćwiczeń
następujących po sobie. Najważniejszym elementem każdego powtórzenia
jest moment zatrzymania ruchu w momencie maksymalnego napięcia mięśni na
2-3 sek. Ćwiczenia "szóstki" wykonuje się na płaskim podłożu (materac
lub dywan) bez żadnych specjalnych urządzeń i przedmiotów przez sześć
tygodni. W końcowy okresie programu (piąty, szósty tydzień) należy
zwrócić szczególną uwagę na to by całościowy trening dzienny nie
przekroczył 25min. W przypadku takiego zagrożenia należy skracać do
minimum ruch w czasie powtórzeń, powtórzeń nie moment zatrzymania 2-3
sek. W momencie napięcia maksymalnego.
Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej
serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę
upływu dni realizacji całego programu.
Zaczynamy :
1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
Opis:
1 ćwiczenie.
W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy
klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część
lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w
górę zginając część udową w biodrze do kąta 90o i kolano również
zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy
lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja
maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie
wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy
ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego, z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce
nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są przy
skroniach , a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje
nie dłońmi, lecz łokciami.
4.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.
5.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do trzeciego tą tylko różnicą, że nie
występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni,
lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skłony wykonać w jak
najszybszym czasie (tzw. rowerek).
6.ćwiczenie.
Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie
zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.
![](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-G6zelCBoOmdNAW6U1IbWbaeOTut0yFquP9ir5R2s24M2UCw5sNA7IjCyz2OfKQQ7W5CDCZBYNVhpmUFJvlF4k5cP6Vpv4grAo8zHPW-r5kkewMxS2XyD1RbtrqS9FRupxtQQBYO8MBE/s1600/a6w2nl.jpg)
Wytrwałości w ćwiczeniach ;)
Do usłyszenia
rollitgirl